നിയാസിൻ

നിയാസിൻഅല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3, ബി-കോംപ്ലക്സ് ജല-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് ശരീരം .ർജ്ജമായി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം സംബന്ധിച്ച് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ നാഡീ, ദഹനവ്യവസ്ഥകൾക്ക് നിയാസിൻ നല്ലതാണ്. നിയാസിൻ ആനുകൂല്യങ്ങളും അതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളും നന്നായി മനസിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള രൂപം നടത്താം.

നിയാസിൻ സ്വാഭാവികമായും പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും സപ്ലിമെന്റ്, കുറിപ്പടി ഫോമിൽ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ മതിയായ നിയാസിൻ ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകൾ നിയാസിനെ നിയാസിനെ നിയാസിനെ നിയാസിനെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ശരീരത്തിൽ 400 ലധികം എൻസൈമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ ആളുകൾക്കിടയിൽ നിയാസിൻ കുറവുകൾ അപൂർവമാണെങ്കിലും, അവ കഠിനമാവുകയും പെല്ലാഗ്ര എന്ന വ്യവസ്ഥാപിത രോഗമുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. പെല്ലാഗ്രയുടെ നേരിയ കേസുകൾ വയറിളക്കത്തിനും ഡെർമറ്റൈറ്റിസിനും കാരണമാകും, അതേസമയം കഠിനമായ കേസുകൾക്ക് ഡിമിമെന്ത്തിന് കാരണമാവുകയും മാരകമാകുകയും ചെയ്യും.

20 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ പെല്ലാഗ്രയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ നിയാസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണ അലവൻസ് (ആർഡിഎ) കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. നിയാസിനിനായി മുതിർന്നവർക്കുള്ള ആർഡിഎ പ്രതിദിനം 14 മുതൽ 16 മില്ലിഗ്രാം. മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, തുർക്കി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിയാസിൻ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാനിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലും നിയാസിൻ നിർമ്മിക്കാം. ഈ അമിനോ ആസിഡ് ചിക്കൻ, ടർക്കി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റായി നിയാസിൻ നിരവധി-ക counter ണ്ടർ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിലാണ്. പ്രകൃതി നിർമ്മിച്ചതും സെഞ്ചർവുമായ മുതിർന്ന മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ 20 മില്ലിഗ്രാം നിയാസിൻ ഒരു ടാബ്ലെറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ആർഡിഎയുടെ 125%. നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡും നിക്കോട്ടിനാമൈഡും നിയാസിൻ അനുബന്ധങ്ങളാണ്. നിയാസിൻ റിയൽ ക counter ണ്ടർ സപ്ലിമെന്റുകൾ (50 മില്ലിഗ്രാം, 100 മില്ലിഗ്രാം, 250 മില്ലിഗ്രാം, 500 മില്ലിഗ്രാം, 500 മില്ലിഗ്രാം, 500 മില്ലിഗ്രാം) ലഭ്യമാണ്. നിയാസിനിന്റെ കുറിപ്പടി ഫോമുകൾ നിയാസിനിന്റെ (വിപുലീകൃത റിലീസ്), നിയാക്കർ (ഉടനടി റിലീസ്) തുടങ്ങിയ ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഉയർന്നതാണ്. ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിപുലീകരിച്ച-റിലീസ് ഫോർമുലേഷനിൽ നിയാസിൻ കാണാം.

ലിപിഡ് അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്റ്റാറ്റിനുകൾ പോലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളോടൊപ്പം നിയാസിൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുക മാത്രമല്ല, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളല്ലെന്നും നിയാസിൻ ആളുകൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് മറ്റ് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിയാസിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ലെവലുകൾ 20% കുറഞ്ഞ് 50% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.