വിറ്റാമിൻ ബി 5 (പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ്)

പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ആസ്ത്മ, മുടികൊഴിച്ചിൽ, അലർജികൾ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു.പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും, വിവിധ തരത്തിലുള്ള അണുബാധകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ശാരീരിക വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും, ചർമ്മരോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില പോഷകങ്ങളാണ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.എന്നിരുന്നാലും, എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കുന്നു എന്നതിൽ ആളുകൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, ഇത് പലർക്കും അപര്യാപ്തതകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളിലും, വിറ്റാമിൻ ബി 5 അല്ലെങ്കിൽ പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ് സാധാരണയായി മറന്നുപോകുന്ന ഒന്നാണ്.അതോടൊപ്പം, ഇത് ഗ്രൂപ്പിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ്.ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പുതിയ രക്തകോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ബി 5 (പാൻ്റോതെനിക് ആസിഡ്) അത്യാവശ്യമാണ്.

എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു;ദഹനം, ആരോഗ്യകരമായ കരൾ, നാഡീവ്യൂഹം, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കൽ, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മവും മുടിയും വളർത്തൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾക്കുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദം, ലൈംഗികത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും അവ പ്രയോജനകരമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 5 അത്യാവശ്യമാണ്.കോഎൻസൈം എ (CoA) സമന്വയിപ്പിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിനുള്ളിലെ പല പ്രക്രിയകളെയും സഹായിക്കുന്നു (ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തകർക്കുന്നത് പോലെ).ഈ വിറ്റാമിൻ്റെ കുറവ് വളരെ അപൂർവമാണ്, എന്നാൽ അത് നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ ഗുരുതരമാണ്.

മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പ്, കത്തുന്ന വികാരങ്ങൾ, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.പലപ്പോഴും, വിറ്റാമിൻ ബി 5 ൻ്റെ കുറവ് ശരീരത്തിലുടനീളം അതിൻ്റെ ഉപയോഗം എത്രത്തോളം വ്യാപകമാണ് എന്നത് തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡിൻ്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പ്രതിദിനം 5 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 5 കഴിക്കണം.ഗർഭിണികൾ 6 മില്ലിഗ്രാമും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ 7 മില്ലിഗ്രാമും കഴിക്കണം.

6 മാസം വരെ 1.7 മില്ലിഗ്രാം, 12 മാസം വരെ 1.8 മില്ലിഗ്രാം, 3 വർഷം വരെ 2 മില്ലിഗ്രാം, 8 വർഷം വരെ 3 മില്ലിഗ്രാം, 13 വയസ്സ് വരെ 4 മില്ലിഗ്രാം, 14 വർഷത്തിനുശേഷം 5 മില്ലിഗ്രാം എന്നിങ്ങനെയും പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെയും കുട്ടികൾക്കുള്ള ശുപാർശിത അളവുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു.