വിറ്റാമിൻ ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്)

വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്ത്മ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, അലർജി, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറയ്ക്കുകയും വിവിധതരം അണുബാധകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മ വൈകല്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില പോഷകങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അപ്പോഴും, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ആളുകൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, ഇത് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് കുറവുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും, വിറ്റാമിൻ ബി 5, അല്ലെങ്കിൽ പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്, സാധാരണയായി മറന്ന ഒന്നാണ്. അതോടെ ഗ്രൂപ്പിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ലളിതമായി ഇടാൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്) പുതിയ രക്താണുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തെ energy ർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തെ energy ർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിൽ എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും സഹായകരമാണ്; ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ദഹനത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ കരൾ, നാഡീവർ, നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും അവ പ്രയോജനകരമാണ്, കാഴ്ച, ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം, മുടി എന്നിവ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ലൈംഗികവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 5 അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ പല പ്രക്രിയകളെയും സഹായിക്കുന്ന കൊസെൻസിഎംഇ എ (സിഒഎ) സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തകർക്കുന്നവ). ഈ വിറ്റാമിൻ അപരിചിതരാണ്, പക്ഷേ ഈ അവസ്ഥ വളരെ ഗുരുതരമാണ്.

മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഇല്ലാതെ, മരവിപ്പ്, കത്തുന്ന വികാരങ്ങൾ, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. മിക്കപ്പോഴും, വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ കുറവ് ശരീരത്തിലുടനീളം എത്ര വ്യാപകമായ ഉപയോഗം എത്ര വ്യാപകമായിരിക്കുന്നത് കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

നാഷണൽ ഐക്യനാടുകളിൽ നിന്നുള്ള ശുപാർശകളും പോഷകാഹാര ബോർഡും ദേശീയ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ, മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും എല്ലാ ദിവസവും 5 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഉപയോഗിക്കണം. ഗർഭിണികൾ 6 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കണം, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ 7 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കണം.

കുട്ടികൾക്ക് 6 മാസം വരെ ആരംഭിക്കുന്ന 20 മാസം വരെ 1.7 മില്ലിഗ്രാം 2 മില്ലിഗ്രാം, 3 മില്ലിഗ്രാം, 14 വർഷം, 14 വർഷം വരെ 3 മില്ലിഗ്രാംസ്, 3 മില്ലിഗ്രാം, 5 മില്ലിഗ്രാം എന്നിവ.