വിറ്റാമിൻ ബി5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്)

പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളിൽ ആസ്ത്മ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, അലർജികൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ശ്വസന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസും വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും, വിവിധതരം അണുബാധകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ശാരീരിക വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും, ചർമ്മ വൈകല്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾ വിറ്റാമിനുകൾ എങ്ങനെ ലഭിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ല, ഇത് പലരെയും അപര്യാപ്തതകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളിലും, വിറ്റാമിൻ ബി 5 അഥവാ പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി മറന്നുപോകുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്രൂപ്പിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പുതിയ രക്താണുക്കൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ബി 5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്) അത്യാവശ്യമാണ്.

എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ സഹായകമാണ്; ദഹനം, ആരോഗ്യകരമായ കരൾ, നാഡീവ്യൂഹം, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കൽ, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മവും മുടിയും വളർത്തൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ സമ്മർദ്ദവും ലൈംഗികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കും അവ ഗുണം ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 5 അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ പല പ്രക്രിയകളെയും (ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ തകർക്കുന്നത് പോലുള്ളവ) സഹായിക്കുന്ന കോഎൻസൈം എ (CoA) സമന്വയിപ്പിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവുകൾ വളരെ അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ അത് നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ ഗുരുതരമാണ്.

ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഇല്ലെങ്കിൽ, മരവിപ്പ്, കത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. പലപ്പോഴും, ശരീരത്തിലുടനീളം വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ ഉപയോഗം എത്രത്തോളം വ്യാപകമാണ് എന്നതിനാൽ അതിന്റെ കുറവ് തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിനിലെ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡിന്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ദിവസവും ഏകദേശം 5 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 5 കഴിക്കണം. ഗർഭിണികൾ 6 മില്ലിഗ്രാമും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ 7 മില്ലിഗ്രാമും കഴിക്കണം.

കുട്ടികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് 6 മാസം വരെ 1.7 മില്ലിഗ്രാം, 12 മാസം വരെ 1.8 മില്ലിഗ്രാം, 3 വർഷം വരെ 2 മില്ലിഗ്രാം, 8 വർഷം വരെ 3 മില്ലിഗ്രാം, 13 വർഷം വരെ 4 മില്ലിഗ്രാം, 14 വർഷം കഴിഞ്ഞ് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ 5 മില്ലിഗ്രാം എന്നിങ്ങനെയാണ്.