വിറ്റാമിൻ ബി 12

ശരീരത്തിലെ നാഡികളെയും രക്തകോശങ്ങളെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12. എല്ലാ കോശങ്ങളിലെയും ജനിതക വസ്തുവായ ഡിഎൻഎ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണിത്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരുതരംവിളർച്ചമെഗാലോബ്ലാസ്റ്റിക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവിളർച്ചഅത് ആളുകളെ ക്ഷീണിതരും ദുർബലരുമാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യത്തിന്റെ പല വശങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, ഊർജ്ജ നില, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ സഹായിച്ചേക്കാം. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കോബാലമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതും എന്നാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ ഒരു അവശ്യ വിറ്റാമിനാണ്.

ഇത് സ്വാഭാവികമായി മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും ചേർക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓറൽ സപ്ലിമെന്റായോ കുത്തിവയ്പ്പായോ ലഭ്യമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീകോശങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും ഡിഎൻഎ സമന്വയത്തിനും ആവശ്യമാണ്.

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡയറ്ററി അലവൻസ് (RDA) 2.4 മൈക്രോഗ്രാം (mcg) ആണ്, എന്നിരുന്നാലും ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്നവർക്കും ഇത് കൂടുതലാണ്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശ്രദ്ധേയമായ വിധങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്തേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുകയും അവ ശരിയായി വികസിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ചെറുതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമാണ്, അതേസമയം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവ വലുതും സാധാരണയായി ഓവൽ ആകൃതിയിലുള്ളതുമായി മാറുന്നു.

ഈ വലുതും ക്രമരഹിതവുമായ ആകൃതി കാരണം, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്ക് അസ്ഥിമജ്ജയിൽ നിന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ഉചിതമായ നിരക്കിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഇത് മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ച ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകില്ല. ഇത് ക്ഷീണം, ബലഹീനത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അളവ് പ്രധാനമാണ്. തലച്ചോറിലെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിലെയും ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അവ പ്രധാനമാണ്.