BCAA

ശാഖിതമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ(BCAAs) മൂന്ന് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ്: ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ.BCAAപേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമാണ് സപ്ലിമെന്റുകൾ സാധാരണയായി എടുക്കുന്നത്.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിച്ചേക്കാം.

ശാഖിതമായ ചെയിൻ പോലെഅമിനോ ആസിഡുകൾ,അവ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആൻറി ബ്രേക്ക്ഡൌൺ ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ട്, ഇത് പൊതുവേ, പ്രോട്ടീൻ തകർച്ചയും പേശികളുടെ നഷ്ടവും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം താരതമ്യേന കുറവാണ്, കൂടാതെ ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നു, അതേസമയം പ്രോട്ടീൻ തകർച്ചയുടെ നിരക്ക് വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.അതിനാൽ, ശാഖിതമായ ചെയിൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്അമിനോ ആസിഡുകൾമേൽപ്പറഞ്ഞ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ.കൂടാതെ, പല പഠനങ്ങളും ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ക്ഷീണം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പൊതുവായി,BCAAസപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒന്ന് പൊടി തരം, മറ്റൊന്ന് ടാബ്ലറ്റ് തരം.

പൊടിBCAAഒരു സെർവിംഗിൽ സാധാരണയായി 2 ഗ്രാം ല്യൂസിൻ, 1 ഗ്രാം ഐസോലൂസിൻ, 1 ഗ്രാം വാലൈൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില പൊടി BCAA യുടെ അനുപാതം 4: 1: 1 ആയി ക്രമീകരിക്കാം, ഇത് ഒരു ദിവസം 2 മുതൽ 4 തവണ വരെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഓരോ തവണയും, തൽക്ഷണം കുടിക്കാൻ 5g BCAA ഏകദേശം 300ml വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കുലുക്കേണ്ടതുണ്ട്.