മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മി ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ കൂടുതലായി മാറിയ ഒരു ലോകത്ത്, പലരും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും രുചികരവുമായ പരിഹാരമായി മാറിയവരാണ്. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അവ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്? മെലറ്റോണിൻ യഥാർത്ഥ ഇടപാടാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് എയ്ഡ്സ് വളരുന്ന മാർക്കറ്റിലെ മറ്റൊരു പ്രവണത മാത്രമാണോ? മെലറ്റോണിൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മിയുടെ നേട്ടങ്ങൾ, അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ശരിയായ പരിഹാരമാണോ എന്നതിന് കൂടുതൽ നോക്കാം.
 

മെലറ്റോണിൻ എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പിനാപ്പ് ഗ്രന്ഥി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുമെന്ന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനം വൈകുന്നേരം വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ വൈകുന്നേരം വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിൽ സമരം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ജെറ്റ് ലാഗ്, ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ, കാറ്റ് വീഴാനുള്ള സമയമായി, അത് ഉറങ്ങാൻ സമയമാണെന്ന് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കും. ഈ ഹോർമോൺ സൗകര്യപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഫോർമാറ്റിൽ എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗമായി മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മി ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു.
 
 
മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക തലങ്ങളിൽ അനുബന്ധമായി മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കിടക്കയുടെ മുമ്പാകെ എടുത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. കുറിപ്പടി സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾ നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നില്ല. പകരം, അവർ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സൗമ്യമോ താൽക്കാലിക ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളോ ഉള്ളവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
 
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ സമയ മേഖലകളിലുടനീളം സഞ്ചരിച്ച് ജെറ്റ് ലാഗിനൊപ്പം പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. അതുപോലെ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഒരു ദിനചര്യ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സമുണ്ടെങ്കിൽ, ബാലൻസ് പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ സ gentle മ്യമായ പിന്തുണ ഈ ഗുമികൾ നൽകിയേക്കാം.
 

മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മിയുടെ ഗുണങ്ങൾ
1. സൗകര്യപ്രദവും രുചികരവും
പരമ്പരാഗത ടാബ്ലെറ്റുകളിൽ നിന്നോ ഗുമികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾ എടുക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളവയാണ്, മാത്രമല്ല മിശ്രിത ബെറി അല്ലെങ്കിൽ ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലം പോലുള്ള വിവിധതരം രുചികരമായ സുഗന്ധതരണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും വരും. വിഴുങ്ങൽ ഗുളികകളുമായി സമരം ചെയ്യുന്ന മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഇത് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു.
2. ശീലമില്ലാത്തത്
അമിതമായ നിരവധി സ്ലീപ് എയ്ഡ്സ് എന്നതിന് മെലറ്റോണിൻ ഒരു ശീലമില്ലാത്തതിനാൽ, ശീലമില്ലാത്തതിനാൽ. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഉപയോഗം നിർത്തുന്നതിന് ശേഷം ഒരു ആശ്രിതത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളോ കുറവാണ് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
3. നിർദ്ദിഷ്ട ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാണ്
ജെറ്റ് ലാഗ്, സ്ലീപ് ഘട്ടം വൈകി, ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
4. സ gentle മ്യവും സ്വാഭാവികവും
കുറിപ്പടി മരുന്നുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മി ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക സമീപനം നൽകുന്നു. മയക്കമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം അവർ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളെ അനുകരിക്കുന്നു.
 
 
മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾ എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുമോ?
മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾ പലർക്കും സഹായകമാകുമ്പോൾ, അവ ഒരു വലുപ്പത്തിലുള്ള യോജിക്കുന്നതല്ല - എല്ലാ പരിഹാരവുമാണ്. പരിഗണിക്കേണ്ട ചില ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:
- മിതമായ സ്ലീപ്പ് പ്രശ്നങ്ങൾ: മിതമായ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളുള്ള ആളുകൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമോ മറ്റ് കഠിനമായ ഉറക്ക തകരാറുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- സമയപരിധി: ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, മെലറ്റോണിൻ ശരിയായ സമയത്ത് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഇതിനർത്ഥം ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂറിന് 30 മിനിറ്റ്. മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുക, രാവിലെ പോലുള്ള തെറ്റായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.
- വ്യക്തിഗത പ്രതികരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു: ചില ആളുകൾ മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മിയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധേയമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു വ്യത്യാസമില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത, മെലറ്റോണിൻ, അളവ്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന കാരണം എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയും.
 
മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മിക്ക് എന്തെങ്കിലും പോരായ്മയുണ്ടോ?
മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മിയെ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കുന്നു, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് കഴിവുകൾ ഉണ്ട്:
1. ആശങ്കകൾ ഡോസിംഗ് ചെയ്യുന്നു
വിപണിയിലെ നിരവധി മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾക്ക് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 0.3 മുതൽ 1 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആളുകൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പക്ഷേ നിരവധി ഗമ്മിയിൽ ഓരോ സേവനത്തിനും 3-10 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന അളവിൽ മഹത്വ, ഉജ്ജ്വലമായ സ്വപ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
2. ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ല
ഹ്രസ്വകാല അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. അവയിൽ അവയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു വിപുലീകൃത കാലയളവിലേക്ക് രാത്രി ആശ്രയിക്കുന്നത് പാവപ്പെട്ട ശുചിത്വം അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ മാസ്ക് ചെയ്യാം.
3. സാധ്യതയുള്ള ഇടപെടലുകൾ
രക്തമോണിന് രക്തത്തിൽ, ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുള്ള മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകളുമായി സംവദിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകളിലാണെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.
 
മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മിമാരെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
1. ചെറുത് ആരംഭിക്കുക: കുറഞ്ഞ ഫലപ്രദമായ ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, സാധാരണയായി 0.5 മുതൽ 1 മില്ലിഗ്രാം വരെ, ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുക.
2. ഇടയ്ക്കിടെ ഉപയോഗിക്കുക: പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ഉപകരണമായിട്ടാണ് മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾ, ജെറ്റ് ലാഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഒരു താൽക്കാലിക മാറ്റം പോലെ മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മിയെ ചികിത്സിക്കുക.
3. ഉറക്ക ഉറക്കമുണർത്തുക: സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം നിലനിർത്തുക, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നിവയുള്ള മെലറ്റോണിൻ ഗംമികളെ സംയോജിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക.
4. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന സാഹചര്യങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുക.

 
ഉപസംഹാരം: മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മി ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
പലർക്കും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗമാണ് മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മി. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും, ജെറ്റ് ലാഗ്, ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് സ gentle മ്യമായ പിന്തുണ നൽകുക. എന്നിരുന്നാലും, അവ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള മാജിക് രോഗമല്ല, മാത്രമല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിശാലമായ സമീപനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കണം.

ആരോഗ്യവാനായ ഉറക്ക രീതികളുമായി ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും ജോടിയാക്കുന്നതിലൂടെയും, മെച്ചപ്പെട്ട വിശ്രമത്തിന്റെയും മികച്ച വിശ്രമത്തിന്റെയും നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം. നിങ്ങളുടെ രാത്രി പതിവ് മുതൽ മെലറ്റോണിൻ ഗമ്മികൾ ചേർത്ത് ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക, ടൈമിംഗിനെ ഓർക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ സമഗ്രമായ സമീപനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.