ക്രിയേറ്റിൻ യുവാക്കൾക്ക് പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമല്ല, മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരും ആയവർക്ക് ഒരു ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റ് കൂടിയാണ്.

ഒരിക്കൽ,ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾയുവ കായികതാരങ്ങൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും മാത്രമേ അനുയോജ്യമാകൂ എന്ന് കരുതിയിരുന്നെങ്കിലും, മധ്യവയസ്‌കർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഉള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഇപ്പോൾ അവ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു.

ഏകദേശം 30 വയസ്സ് മുതൽ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പേശികൾ ക്രമേണ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തന നിലവാരവും സ്വാധീനിക്കുന്ന ഓരോ പത്ത് വർഷത്തിലും പേശികളുടെ അളവ് 3% മുതൽ 8% വരെ കുറയുന്നു. 40 വയസ്സിനു ശേഷം പേശികളുടെ അളവ് 16% മുതൽ 40% വരെ കുറയും. "സാർകോപീനിയ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശി നഷ്ടം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ശക്തിയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അവകാശപ്പെടുന്നത്, മിക്ക ആളുകളുടെയും പേശികളുടെ അളവ് 50 വയസ്സാകുമ്പോഴേക്കും 10% കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകും എന്നാണ്. പേശികളുടെ അളവ് തുടർച്ചയായി കുറയുന്നതിന്റെ നിരക്ക് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ത്വരിതപ്പെടുന്നു. 70 വയസ്സിനു ശേഷം, ഈ കുറവ് ഓരോ പത്ത് വർഷത്തിലും 15% വരെ എത്താം.

പ്രായമാകുമ്പോൾ എല്ലാവർക്കും പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, സാർകോപീനിയ രോഗികളിൽ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ നിരക്ക് സാധാരണ ആളുകളേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിലാണ്. പേശികളുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നത് ശാരീരിക ബലഹീനതയ്ക്കും സന്തുലിതാവസ്ഥ കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും, അതുവഴി വീഴ്ചകൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം കൈവരിക്കുന്നതിനും ജീവിത നിലവാരം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (അതായത്, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന്റെയും പരിപാലനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയ) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞത് 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പുരുഷന്മാർ 30 ഗ്രാം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയൽ, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച എന്നിവ പോലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ക്രിയേറ്റിന് കഴിയുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ക്രിയേറ്റിൻ എന്താണ്?

ക്രിയേറ്റിൻ (സി₄H₉N₃O�) മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സംയുക്തവും ഒരു പ്രധാന രാസ ഘടകവുമാണ്. ഇത് കരൾ, വൃക്കകൾ, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയാൽ സ്വാഭാവികമായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുകയും പേശികളിലും തലച്ചോറിലും സംഭരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശി കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം, കൂടാതെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിലും ക്രിയേറ്റിൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ ക്രിയേറ്റൈനിൽ ചിലത് സ്വയം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാനമായും കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, വൃക്കകൾ എന്നിവയിലൂടെ. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ക്രിയേറ്റൈൻ സാധാരണയായി നമ്മുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ പര്യാപ്തമല്ല. അതിനാൽ, മിക്ക ആളുകളും ഇപ്പോഴും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദിവസവും 1 മുതൽ 2 ഗ്രാം വരെ ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രധാനമായും മാംസം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്. കൂടാതെ, ക്രിയേറ്റൈൻ ഒരുഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ്, പൊടി, കാപ്സ്യൂളുകൾ തുടങ്ങിയ രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്.ഗമ്മി മിഠായികൾ.

2024 ൽ, ആഗോളതലത്തിൽക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് വിപണി വലുപ്പം 1.11 ബില്യൺ യുഎസ് ഡോളറിലെത്തി. ഗ്രാൻഡ് വ്യൂ റിസർച്ചിന്റെ പ്രവചനമനുസരിച്ച്, 2030 ആകുമ്പോഴേക്കും അതിന്റെ വിപണി 4.28 ബില്യൺ യുഎസ് ഡോളറായി വളരും.

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഒരു ഊർജ്ജ ജനറേറ്റർ പോലെയാണ് ക്രിയേറ്റിൻ. കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായ അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (ATP) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് സമാനമായ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത തന്മാത്ര കൂടിയാണ് ക്രിയേറ്റിൻ, ഇത് മനുഷ്യ ഊർജ്ജ വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നിർണായകമാണ്. ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അറിയപ്പെടുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾവ്യായാമത്തിനും ഫിറ്റ്‌നസിനും വേണ്ടി, മധ്യവയസ്‌കർക്കും പ്രായമായവർക്കും ശാസ്ത്രീയമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.

ക്രിയേറ്റിൻ: അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വാർദ്ധക്യം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വർഷം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച നിരവധി ലേഖനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ക്രിയേറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളും അതിന്റെ വാർദ്ധക്യ വിരുദ്ധ ഫലത്തിലും മധ്യവയസ്കരുടെയും പ്രായമായവരുടെയും അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലുമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ക്രിയേറ്റിൻ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തലച്ചോറിലെ ക്രിയേറ്റിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ന്യൂറോ സൈക്കോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനത്തിലെ പുരോഗതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു സമീപകാല പഠനം കാണിക്കുന്നത്ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ തലച്ചോറിലെ ക്രിയേറ്റിൻ, ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. തുടർന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പരീക്ഷണങ്ങൾ (ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം) അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈജ്ഞാനിക അപര്യാപ്തത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നാണ്.

ഈ വർഷം മെയ് മാസത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമുള്ള 20 രോഗികൾ 8 ആഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും 20 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് (CrM) കഴിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചു. തലച്ചോറിലെ മൊത്തം ക്രിയേറ്റിൻ ഉള്ളടക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് പോസിറ്റീവ് ആയി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പുരോഗതിയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ സപ്ലിമെന്റ് കഴിച്ച രോഗികൾ പ്രവർത്തന മെമ്മറിയിലും മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക കഴിവിലും പുരോഗതി കാണിച്ചു.

2) വാർദ്ധക്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി നഷ്ടം ക്രിയേറ്റിൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മധ്യവയസ്കർക്കും പ്രായമായവർക്കും ആരോഗ്യ മേഖലയിൽ, അറിവ്, വാർദ്ധക്യം തടയൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സാർകോപീനിയയിൽ ക്രിയേറ്റിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളും നടക്കുന്നുണ്ട്. പ്രായമാകുമ്പോൾ, സാർകോപീനിയ ഉണ്ടെന്ന് ക്ലിനിക്കലായി കണ്ടെത്തിയാലും ഇല്ലെങ്കിലും, സാധാരണയായി ശക്തി, പേശികളുടെ അളവ്, അസ്ഥികളുടെ അളവ്, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നു, അതോടൊപ്പം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വർദ്ധനവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. പ്രായമായവരിൽ സാർകോപീനിയയെ ചെറുക്കുന്നതിന് നിരവധി പോഷകാഹാര, വ്യായാമ ഇടപെടൽ നടപടികൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പ്രതിരോധ പരിശീലന സമയത്ത് ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടെ.

പ്രായമായവരുടെ ഒരു സമീപകാല മെറ്റാ വിശകലനം കാണിക്കുന്നത്, പ്രതിരോധ പരിശീലനവുമായി മാത്രം താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് മുകളിലെ അവയവങ്ങളുടെ ശക്തിയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ച് പ്രസ്സിലും/അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിലും സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവ് പ്രകടമാക്കുന്നു. പ്രതിരോധ പരിശീലനവുമായി മാത്രം താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ പരിശീലന രീതിക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ ഉപകരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ (ഭാരോദ്വഹനം, പുഷ്-പുൾ പോലുള്ളവ) പ്രായോഗിക പ്രയോഗ മൂല്യമുണ്ട്. ക്രിയേറ്റിന് പ്രായമായവരുടെ പിടി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മറ്റൊരു സമീപകാല മെറ്റാ വിശകലനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഗ്രിപ്പ് ശക്തി സാധാരണയായി പ്രായമായവരുടെ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുടെ പ്രവചനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ആശുപത്രിവാസം, ശാരീരിക വൈകല്യം എന്നിവ, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയുമായി ഇത് പോസിറ്റീവ് ആയി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിനു വിപരീതമായി, താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ക്രിയേറ്റിന്റെ സ്വാധീനം മുകളിലെ അവയവങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവാണ്.

3) അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ക്രിയേറ്റിൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകളും ചേർക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്. അസ്ഥികളുടെ തകർച്ച കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ ക്രിയേറ്റിൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകളിൽ ഒരു വർഷത്തെ പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ, ക്രിയേറ്റിന് ഫെമറൽ കഴുത്തിലെ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പ്രാഥമിക ചെറുകിട പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 0.1 ഗ്രാം എന്ന അളവിൽ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം, സ്ത്രീകളിൽ ഫെമറൽ കഴുത്തിന്റെ സാന്ദ്രത 1.2% കുറഞ്ഞു, അതേസമയം പ്ലാസിബോ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഇത് 3.9% കുറഞ്ഞു. ക്രിയേറ്റിൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിന്റെ വ്യാപ്തി ക്ലിനിക്കലിയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട നിലയിലേക്ക് എത്തിയിരിക്കുന്നു - അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത 5% കുറയുമ്പോൾ, ഒടിവ് നിരക്ക് 25% വർദ്ധിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത് ക്രിയേറ്റിൻ കഴിച്ച പ്രായമായ പുരുഷന്മാർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് 27% കുറവുണ്ടായതായും പ്ലാസിബോ കഴിച്ചവർക്ക് 13% വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായതായും കണ്ടെത്തി. ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റ് ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെയും ക്രിയേറ്റിൻ ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാമെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

4) വാർദ്ധക്യകാലത്ത് ക്രിയേറ്റിൻ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയിൽ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ ക്രിയേറ്റിന് ഒരു സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച മൗസ് മയോബ്ലാസ്റ്റുകളിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് അവയുടെ ഡിഫറൻഷ്യേഷൻ കഴിവിലെ കുറവ് ലഘൂകരിക്കുകയും ഇലക്ട്രോൺ മൈക്രോസ്കോപ്പിയിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ നാശത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയിൽ ക്രിയേറ്റിന് വീക്കം, പേശി കേടുപാടുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. 12 ആഴ്ച പ്രതിരോധവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുമുള്ള ഇടവേള പരിശീലന കാലയളവിൽ ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് (അതായത് പ്രതിദിനം 2.5 ഗ്രാം) കോശജ്വലന മാർക്കറുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് സമീപകാല മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ക്രിയേറ്റിന്റെ സുരക്ഷ

സുരക്ഷയുടെ കാര്യത്തിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുമ്പോഴുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രതികരണം, തുടക്കത്തിൽ പേശി കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമായേക്കാം എന്നതാണ്, ഇത് ഒരു സാധാരണ ശാരീരിക പ്രതിഭാസമാണ്, നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് എഡീമ ദൃശ്യമാകില്ല. അത്തരം പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ആരംഭിക്കാനും, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാനും, ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗം ഉചിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.

മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിലവിലുള്ള ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ക്രിയേറ്റിനും സാധാരണ ആന്റിഹൈപ്പർടെൻസിവ് മരുന്നുകളും തമ്മിൽ കാര്യമായ ഇടപെടലുകളൊന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെന്നും അവയുടെ സംയോജിത ഉപയോഗം പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണെന്നും ആണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ക്രിയേറ്റിൻ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ക്രിയേറ്റിൻ കരളിലും വൃക്കകളിലും മെറ്റബോളിസീകരിക്കേണ്ടതിനാൽ, ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് കരളിനെയും വൃക്കയെയും ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം.

മൊത്തത്തിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ വിലകുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റാണ്. മധ്യവയസ്കർക്കും പ്രായമായവർക്കും ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സാർകോപീനിയ, വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

സ്വാഗതംനല്ല ആരോഗ്യം മാത്രംമൊത്തവ്യാപാരത്തിന്ക്രിയേറ്റിൻ ഗമ്മികൾ, ക്രിയേറ്റിൻ കാപ്സ്യൂളുകളും ക്രിയേറ്റിൻ പൊടിയും.