BCAA പൊടി

ശാഖിത ശൃംഖല അമിനോ ആസിഡുകൾ(BCAA-കൾ) മൂന്ന് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ്: ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ.ബിസിഎഎപേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമാണ് സാധാരണയായി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിച്ചേക്കാം.

ശാഖിത ശൃംഖലയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളംഅമിനോ ആസിഡുകൾ,അവ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആന്റി-ബ്രേക്ക്ഡൗൺ ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പൊതുവെ പ്രോട്ടീൻ തകരാറും പേശികളുടെ നഷ്ടവും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം താരതമ്യേന കുറവാണ്, കൂടാതെ ഉപാപചയ നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിന്റെ നിരക്ക് കുറയുകയും പ്രോട്ടീൻ തകരാറിന്റെ നിരക്ക് വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നഷ്ട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ബ്രാഞ്ച്-ചെയിൻ കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.അമിനോ ആസിഡുകൾമുകളിൽ പറഞ്ഞ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ. കൂടാതെ, ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പൊതുവായി,ബിസിഎഎസപ്ലിമെന്റുകളെ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒന്ന് പൊടി തരം, മറ്റൊന്ന് ടാബ്‌ലെറ്റ് തരം.

പൊടിബിസിഎഎസാധാരണയായി ഒരു സെർവിംഗിൽ 2 ഗ്രാം ല്യൂസിൻ, 1 ഗ്രാം ഐസോലൂസിൻ, 1 ഗ്രാം വാലൈൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില പൊടി BCAA കൾക്ക് അനുപാതം 4:1:1 ആയി ക്രമീകരിക്കാം, ഇത് ഒരു ദിവസം 2 മുതൽ 4 തവണ വരെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ തവണയും, 5 ഗ്രാം BCAA തൽക്ഷണം കുടിക്കാൻ ഏകദേശം 300 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കുലുക്കേണ്ടതുണ്ട്.