വിറ്റാമിൻ ബി 7 (ബയോട്ടിൻ)

ബയോട്ടിൻവിറ്റാമിൻ ബി കുടുംബത്തിൻ്റെ ഭാഗമായ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ആണ്. ഇത് വിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ചില പോഷകങ്ങളെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ബയോട്ടിൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുമുടി, തൊലി, ഒപ്പംനഖങ്ങൾ.

വിറ്റാമിൻ ബി 7, ബയോട്ടിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്. കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും മെറ്റബോളിസവും പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളും ഉൾപ്പെടെ, മനുഷ്യശരീരത്തിലെ നിരവധി നിർണായക ഉപാപചയ പാതകൾക്ക് ഉത്തരവാദികളായ നിരവധി എൻസൈമുകളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണിത്.

ബയോട്ടിൻ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും മുടിയും നഖങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിനായി വിപണനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 7 ചെറിയ അളവിൽ ആണെങ്കിലും പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ വാൽനട്ട്, നിലക്കടല, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ബ്രെഡ്, സാൽമൺ, പന്നിയിറച്ചി, മത്തി, കൂൺ, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവയാണ്. ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, റാസ്ബെറി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പൊതുവേ, ആരോഗ്യകരമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ബയോട്ടിൻ നൽകുന്നു.

ശരീരത്തിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ബയോട്ടിൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി ഉപാപചയ പാതകളിൽ ഇത് ഒരു കോഎൻസൈമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ് - നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ സമന്വയം. ബയോട്ടിൻ കുറവ് വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിലും, ക്രോൺസ് രോഗം ബാധിച്ച രോഗികളെ പോലെയുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ വരാം. മുടികൊഴിച്ചിൽ, ചുണങ്ങുൾപ്പെടെയുള്ള ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, വായയുടെ കോണുകളിൽ പൊട്ടൽ, കണ്ണുകളുടെ വരൾച്ച, വിശപ്പില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് ബയോട്ടിൻ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ ബി 7 നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഉചിതമായ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കരൾ മെറ്റബോളിസത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ബയോട്ടിൻ സാധാരണയായി മുടിയും നഖങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിനും ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. കോശവളർച്ചയ്ക്കും കഫം ചർമ്മത്തിൻ്റെ പരിപാലനത്തിനും ബയോട്ടിൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അഭിപ്രായമുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ബി 7 മുടി കൊഴിച്ചിലും പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങളും പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ബയോട്ടിൻ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ.

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ബയോട്ടിൻ കുറവുണ്ടാകുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ സമന്വയത്തിൽ ബയോട്ടിൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായതിനാൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രോഗികളിൽ ഉചിതമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.